体重の大きさは関係ない？！勘違いしがちなダイエット結果
こんにちは！
Moanaです！
あなたがいつもダイエットを始めようと思うきっかけはなんですか？
鏡に映った自分？
身近にいるスタイルの良い子への憧れ？
体重計に乗った時の数字？
などなどきっかけは色々あると思います
では、いざダイエットを始めた時に何をゴールとしますか？
ほとんどの人が体重を設定しているのではと思います
確かに体重が落ちれば数字でどのくらい減ったか明確に分かり、痩せた感を感じられると思います
しかし、それは本当に痩せられたんでしょうか？！
少し考えてみてください
先程のきっかけで、
鏡に映った自分を見てダイエットを決意した場合、体重が減ったところで見た目が変わってなければ意味がないと思いませんか？
また、体重計に乗ってダイエットを決意した場合、減った体重をずっと維持できますか？
結局またすぐに体重変動が起こるはずです。
(100kgから60kgまで落としたなどは例外です)
ここで私が何を言いたいのかというと、
痩せている=低体重とは限らないということです！
もちろん高体重=太っているというのも間違っています！
そこで今回の記事では「痩せている=低体重」というのが間違っている理由について解説していきたいと思います！
この解説を読めば、今まであなたが
呪われたように気にしていた体重は
どうでも良いことだと気付けます
また体重を気にしないことによって
痩せたい部位だけを徹底的に磨くことが
できます
さらにカロリーもそれほど気にしなくてよくなるので、好きなものを我慢せずに食べられるようになります！
逆にこの記事を読まないと
今まで通り体重にとらわれて食べたいものも食べられない生活が一生続きます
また、一定値まで体重を落とすとそれ以上下がらなくなり、もやもやした日々を過ごし続けることになります
さらに、体重を落としたいばかりに過度な食事制限をし、拒食症になってしまう可能性もあり得ます。
そうならないためにもこの記事を読んで体重の呪いから解放されましょう！
そもそもダイエットにおいて食事制限をすることは損しかないことを別の記事で書かせていただきました
食事制限をせずにダイエットを行う方法として「筋トレ」があります。
筋トレでのダイエットとは、筋肉を動かすことでその周りの脂肪を燃焼し、筋肉を発達させる
いわゆる脂肪を筋肉に変えるということです
また、筋肉がつくことで基礎代謝が上がるため太りにくい体質を作ることができます
そして太りにくい体質になることで食事制限をする必要がなくなるという仕組みです
筋トレでのダイエットの仕組みはこのくらいにして、ダイエットで体重がなぜ関係ないかを解説していきます！
まずはこの写真を見てください
この写真、左の赤い塊が筋肉で右の白い塊が脂肪なんですが、
写真にも書かれているように、筋肉と脂肪が同じ重さなんです！
つまり、脂肪と筋肉では圧倒的に筋肉の質量のほうが大きいんです！！
これでわかっていただけたでしょうか？
ダイエットと体重の関係というところから
解説すると、
筋トレによって脂肪が減り、見た目が細くなっても少し筋肉がついたことで体重は変わらなかったり、逆に増えていることもあるんです！！
つまり、筋トレで痩せても体重は変わらないか、増えるため、痩せているから体重が軽いというわけではないのです
それでもこれまでの考え方が根強く、体重が重いと彼氏に「重い！」「デブ」と言われるのが怖いと思う方も少なくないと思います
そもそも筋トレで痩せて体重が多少増えたところで、20kgも30kgも変わるわけではないので
それを重いと感じる方の力不足だということになるので、そこは心配しなくて大丈夫だと思います！
万が一、「重い」などと言われた場合には一緒に筋トレをして彼氏にも立派な筋肉をつけてもらうのもひとつの手ではないでしょうか
また、具体的な筋トレダイエットのトレーニングについては別の記事で紹介しているので
よかったら参考にしてみてください！
それでは、最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
体ひとつで美尻を目指そう！〜ヒップアブダクション〜
こんにちは！
Moanaです！
あなたは漠然と美脚を手に入れたいと思った時、どこを最初に変えようと思いますか？
ほとんどの人は最初に太ももやふくらはぎなど足本体を変えようとすることでしょう
トレーニングやヨガ、ストレッチ、サプリメントなど多種多様な方法が世の中にはありますよね！
その多くの選択肢の中から自分に合う方法を見つけて、満足のいく細い脚を手に入れた方も、まだ模索中の方もいると思います
そんな中で絶対に忘れてはいけない部位が存在するのです！
それはズバリ！
「お尻」です！！！
どういうことかというと、
どんなに綺麗な脚を手に入れたとしても
お尻がたるんでいたらその脚の見え方もまたすたれて見えてしまうということです！
ここで、もっとわかりやすいようにたるんだお尻と引き締まったお尻を見比べてみましょう
言うまでもなく、お尻の引き締まりによってこんなにも見違えるようになるんです！
そこで今回はヒップアップに効果的なトレーニングを紹介したいと思います！
このトレーニングをすれば
あなたは美しく引き締まったお尻だけでなく、長く美しい脚も手に入れることができます！
そしてヒップアップによりお尻がより綺麗に見えることで、全身のスタイルもよくなることでしょう！
さらに街行く人から「私もあの人みたいな綺麗な脚で歩いてみたい」と憧れられるように！
逆にこのトレーニングをしないと....
ふとももだけ見るとめちゃくちゃ綺麗なのに
全体のプロポーションは悪いまま
そのまま脚痩せだけ頑張り続けても
結局後ろ姿は醜いままで
ダイエットを頑張る気持ちも覚める一方
さらには周りから「あの人脚は細いのにスタイル悪いよね、宝の持ち腐れじゃん」と言われる羽目に...！
そうならないために！
ここで紹介するトレーニングで
美脚を引き立てる美尻を作っていきましょう！
今回紹介するトレーニングは
体ひとつでできるヒップアブダクションです！
ヒップアブダクションにはマシンを使ってするものもありますが、今回はマシンを使わない方を紹介したいと思います！
ヒップアブダクションには、先ほどからずっと言っている通り、ヒップアップの効果があります！
①横向きに寝る
②下側の足の膝を軽く曲げる
③上側の足を真っ直ぐ伸ばしたまま上に上げる
これを左右15回ずつ5セット以上すると効果的です
気をつけておく点としては
動作を反動で行うのではなく、お尻を意識して足を動かすこと
脚を上げる時にまっすぐ上にあげることです！
慣れないうちはお尻がつったりしないように気をつけながら少しずつやっていきましょう！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
加圧スパッツでは出来なかった内ももの隙間を作るある方法
こんにちは！
Moanaです！
突然ですがあなたの太ももの内側には
隙間がありますか？
足を揃えて立った時内ももの肉が多すぎて
足がくっつかない経験はありませんか？
隙間を作ろうとして加圧スパッツを買ったのに
全く効果が出ない経験はありませんか？
これに1つでも当てはまったあなたに今回は内ももを引き締めるトレーニングを紹介したいと思います！
このトレーニングをすれば内ももの間に隙間を作ることができます
隙間ができることによって
脚がめちゃくちゃ細いわけではなくても自然と細く見えるようになります！
そして細く見えるようになることで
自分の脚に自信を持てるようになります！
さらに目で見てわかる変化は周りにもわかるため「最近なんか脚綺麗になったよね〜✨」と褒められるようになります！
逆にこのトレーニングをしないと....
これからも効果の出ない無駄な商品に時間とお金をかけ続ける毎日が永遠と続きます。
さらにあなたは隙間を作るためにと食への欲求を我慢して好きなものをずっと食べられない生活を続けることでしょう。
挙げ句の果てには友達から「私、脚の太さが気になるんだけど、あの子の脚よりは全然マシかな」と影で言われるように....
そうならないために！
これから紹介するトレーニングで内ももに隙間を作って友達も憧れる美脚を目指していきましょう！
そのトレーニングとは「サイドランジ」です！
サイドランジは内ももを引き締めるだけでなく、脚をバランス良く鍛えることができるため美脚効果もあります
さらにサイドランジで鍛えられる筋肉は体の中でも体積が大きいため、効率よく筋肉量を増やせ、基礎代謝が上がり太りにくくなります！
それではいよいよ具体的なやり方を紹介していきます！
①足を肩幅くらいに広げて立つ
②右足を真横に大きく踏み出す
③右膝が90°くらいになるまで上体を下げる
④右足で地面を蹴るようにして元の位置に戻る
⑤左足も同じように
これを左右5回ずつ、2~3セット行う
このトレーニングで注意するポイントとしては
お尻をしっかり後に引くこと
腰を曲げて体を落とすこと
膝と爪先の方向を一緒にすること
重心を上半身に置くこと
ですので、これらに注意しながら
やりすぎない程度に頑張っていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
効率よく脚を細くする「ノーマルスクワット」
こんにちは！
Moanaです！
あなたは自分の足の太さに自信がありますか？
いつも服を買うときジーンズのサイズに悩んでいませんか？
街で足の細い女性を見かけて羨ましいと思った事はありますか？
理想の脚を手に入れて
脚を見せびらかして歩きたいと
思った事はありませんか？
理想のサイズと実際のサイズの
ギャップに毎回落ち込んでいる人も
少なくないと思います。
そんなあなたに、
今回の記事では足を細くするためのある運動を
紹介したいと思います！
この運動を実践すれば
ただ単に足が細くなるだけでなく
代謝も上がるため
自然と痩せやすい体質に変わっていき
少し食べたくらいでは太らなくなります！
また、この方法はとてもシンプルで
誰にでも簡単にできることなので
運動が苦手な方にもオススメな方法です！
逆にこの記事を読まなければ
足を細くする方法を知らないまま
これまでと同じような食事制限や
間違ったダイエット方法を続けることになり
結局理想の脚を手に入れられないまま
足を見せびらかせる年齢に幕を閉じることになります
脚を見せびらかして街を歩ける年齢は
せいぜい30代前半までです
30代前半なんてまだまだだと思ったあなた
これまで脚の太さに悩んできて
色々な方法を試してみて
どのくらいの時間が経過しましたか？
3年？5年？
中には10年近く悩んでいる人も
いるんじゃないでしょうか
歳を重ねるごとに時間は早く過ぎるものです
脚を見せびらかせるまでの期限は
もう直ぐそこまできています
今からでも遅くはないので
この記事を読んで理想の脚を
手に入れましょう！
今回私が紹介する方法は
「ノーマルスクワット」です！
スクワットとは
簡単に言えば脚を曲げ伸ばしすることで
下半身を鍛えるトレーニングです
得られる効果としては
筋力アップを効率よくでき、
基礎代謝の向上も期待できます
代謝が上がると太りにくい体質になるので
ダイエットもできて食事も気にせずできる
まさに一石二鳥です！
ところで、部活などの練習で
スクワットをしたことがある人は
多いのではないでしょうか？
しかしスクワットは
正しいフォームでできていないと
腰や膝を痛めてしまう恐れがあります
なので初めのうちは
鏡などでフォームを確認しながら
挑戦してみてください
それでは詳しいやり方を紹介していきます！
①足を腰の幅くらいに開き、つま先を膝と同じ方向に向ける
②肩甲骨を寄せて下げ、自然な背筋を保つ
③お尻を後ろに突き出すように股関節から折り曲げる
※この時に膝が爪先よりも前に出ないように気をつける
④太ももが床と平行になるまで下ろしたらゆっくりと元の姿勢に戻る
これを繰り返すだけ！
回数の目安としては「ちょっと辛い」と感じるくらいまでで大丈夫です
あんまりやり過ぎると筋肉が
つきすぎて逆に太くなる可能性があるので
やりすぎには注意しましょう
このスクワットを毎日少しづつ続ける事で
理想の脚を目指して頑張っていきましょう！
最後まで読んでいただいて
ありがとうございました！
食事制限をしないダイエット法！
こんにちは！
Moanaです！
突然ですが、皆さんは
・夏に向けてダイエットを始めよう！
・お腹周りが気になるからダイエットしよう！
などと思ったこと、
1度は経験したことありますよね？
そう思った時、
皆さんはまずなにをしようと思いますか？
まず「食事制限」をしようと考える人も少なくはないと思います。
理想の体型のためならば！
と言って野菜中心の食事に変えたり、
朝ごはんを食べなかったり、、、、、
そうやって好きなものを我慢し続けるのって
正直、めちゃくちゃきついですよね
いつまで続ければいいかもわからないし
ですが！
私が紹介するある方法でダイエットすれば、
・好きなものを我慢せずに食べられる
・太りにくい体になる
・運動不足の解消
・痩せた後もあまり食生活を気にしなくていい
などのメリットがあります。
逆に、これをせずに
食事制限だけでダイエットをすれば、
・食べたいものを我慢しなければならない
・効果が出るまで果てしなく続く
・痩せた後、食生活を戻せばすぐリバウンド
・食事の時間が楽しくなくなる
など、多くのストレスを伴います。
それもそうですよね、
いつまで続くか、いつ元の姿に戻ってしまうか
わからないのですから....
そもそも人間の3大欲求のひとつが
「食事」な訳ですから、これを我慢して
いいことがあるわけがありません！
そこで、
私が紹介する食生活を変えずにできる
ダイエット法とは、
筋トレです！
筋トレと聞いて、
腕や脚が太くなるから嫌
と考える女性は少なくありません
ですが、これはあくまで
ダイエットの手段として筋肉をつけるため、
ボディビルダーのような
ムキムキマッチョになるわけではないので
心配しなくて大丈夫です
なぜ筋トレかと言うと、
そもそも筋肉がつくことで、
基礎代謝が上がります。
代謝が上がることで
脂肪を燃焼しやすくなるのです
そうなることで、これまでと同じ生活でも
脂肪燃焼の効率が上がり、
痩せやすい体になるわけです
これまで食事制限でダイエットを
してきた方は、
これを機に筋トレをしてみてはどうでしょうか？
筋トレの具体的な方法については
次回から紹介していきますので、
興味のある方はぜひ読んでみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
